Hallo,
ich bin jetzt am Ende meines vierten Tages ohne Zigaretten angelangt. Davor habe ich etwa 17 Jahre lang geraucht: 14 Jahre lang Zigaretten (selbstgedrehte, aber in industriellen Mengen: meine 30-Gramm-Packung reichte maximal für 4 Tage) und 3 Jahre lang E-Zigaretten (was schnell zu einer absoluten Gewohnheit wurde: Ich benutzte es ständig, im Auto, bei der Telearbeit, beim Spazierengehen, aber auch beim Wandern – ja, ja –, ich schlief neben ihm...), + 1 ½ Jahre in einer Mischform, bei der ich tagsüber viel dampfte und abends ein oder zwei Zigaretten rauchte.
Ich glaube, ich wollte schon 2013 aufhören, sobald ich merkte, dass ich süchtig war, aber der Wunsch blieb lange vage und ich unternahm nur wenige ernsthafte Versuche. Ein Versuch mit Pflastern im Jahr 2015, den ich aufgab, als ich davon Ekzeme bekam, ein Versuch mit der E-Zigarette im Jahr 2021, der dazu führte, dass ich drei Jahre lang ununterbrochen dampfte, ein Versuch mit Hypnose im vergangenen Juni. Dieses Mal war es die grosse Überdrüssigkeit gegenüber all dem, all diesen Utensilien, diesen ständigen Gedanken an Zigaretten und E-Zigaretten, die mich dazu gebracht haben, erneut zu versuchen, aufzuhören.
4 Tage sind lächerlich, aber es ist ein absoluter Rekord ohne Konsum für mich, ich habe nie aufgehört, selbst wenn ich krank war, keine Stimme hatte, auf einer sehr anstrengenden Reise war oder mich in einem sehr ungünstigen Umfeld befand: In den letzten 16 Jahren vor Juni 2025 (meinem ersten „ernsthaften” Versuch, aufzuhören, den ich nach drei Tagen abgebrochen habe...) hatte ich noch nie einen ganzen Tag ohne zu rauchen verbracht.
Es ist ein strikter Entzug ohne Ersatz, auch wenn ich für den kommenden Monat einige Arzttermine vereinbart habe, um eine Bilanz zu ziehen. Ich glaube, das ist besser für mich als die schrittweise Reduzierung, die ich mit dem Dampfen nie geschafft habe: Es ist für das Gehirn einfacher, wenn es einfach weiss, dass es nein heisst. Bis jetzt (aber das war im Urlaub, mit viel Schlaf, Spaziergängen an der frischen Luft und Kaugummi) kamen mir diese ersten Tage seltsam einfach vor. Natürlich habe ich vor allem morgens, nach den Mahlzeiten und vor dem Schlafengehen sowie wenn ich das Haus verlasse, Lust zu rauchen, aber das ist nicht unüberwindbar. Ich würde sagen, dass das körperliche Verlangen und die Entzugserscheinungen wirklich gering sind. Allerdings denke ich ständig an Zigaretten und verbringe viel Zeit damit, Erfahrungsberichte zu lesen – daher auch mein Wunsch, einen kleinen Beitrag zu leisten. Was mich in diesem Punkt tröstet, ist die Tatsache, dass ich, als ich noch rauchte, auch sehr viel Zeit damit verbrachte, an Zigaretten zu denken: daran, wann ich die nächste rauchen würde, daran, dass ich aufhören müsste, aber auch daran, mein verlorenes Material zu suchen, meine Produkte aller Art zu kaufen, meine Flüssigkeit nachzufüllen, meine Tasche zu reinigen, weil die besagte Flüssigkeit ausgelaufen war... Letztendlich ist mir die Materialität des Dampfens, die mentale Belastung durch all diesen Rauch, ernsthaft auf die Nerven gegangen. Was mich vor allem motiviert, damit aufzuhören, ist, mehr Freiheit und Gelassenheit zu finden, denn ich kämpfe seit 10 Jahren täglich mit meiner Angst.
Viel Kraft für uns alle beim Aufhören!
[Mithilfe von KI übersetzt. Zum Original: Rapport d'expérience du 04.01.2026 – stop-tabac.ch]