Was ist der Autopilotmodus?
Bist du im Autopilotmodus, konsumierst du unbewusst eine Zigarette, eine E-Zigarette oder ein anderes Produkt mit Nikotin. Menschen denken dann nicht über die gesundheitlichen Risiken nach. Sie handeln automatisch.
Was ist Achtsamkeit?
Achtsamkeit ist eine geistige Fähigkeit. Menschen lernen dabei, sich selbst zu beobachten. Sie lernen beispielsweise, wie Sie mit Craving umgehen können. Craving bezeichnet das starke Verlangen, Tabak oder Nikotin zu konsumieren.
Was kannst du beobachten?
- Du beobachtest deine Gefühle während des Entzugs.
- Welche körperlichen Symptome hast du dabei?
- Welche psychischen Symptome verursacht der Entzug?
- Welche Gedanken tauchen auf?
- In welchen Situationen konsumierst du Produkte mit Tabak oder Nikotin?
Diese Symptome und Gefühle erleben Menschen dann bewusst, statt sie mit Tabak oder Nikotin zu dämpfen. Achtsamkeit hilft dabei, Symptome und Gefühle zu akzeptieren.
Viele Menschen kombinieren Achtsamkeit mit Atemübungen
Wie hilft bewusstes Atmen in diesem Moment?
Bewusstes Atmen hilft, wieder in den Moment zurückkommen. Vor allem in Situationen, in denen das Craving sehr stark ist.
Bewusstes Atmen hilft auch, sich wieder auf seinen Körper zu besinnen und den Stress des Entzugs zu mindern. Und es verhindert den automatischen Griff zu Produkten mit Tabak oder Nikotin.
Bei der Achtsamkeit für den Tabak- und Nikotinstopp kann dich ein Psychotherapeut oder eine Psychotherapeutin unterstützen. Oder eine Fachperson der Psychologie. Er oder sie hilft dir, die Übungen und das bewusste Atmen zu erlernen.
Ist Achtsamkeit wirksam?
Studien zeigen: Achtsamkeitsübungen sind nicht wirksamer als ein Tabak- und Nikotinstopp ohne diese Übungen. Einige Menschen fühlen sich durch die Übungen aber weniger gestresst.
Was in Studien bisher nicht ausreichend untersucht wurde: Wie verändern achtsame Übungen den psychischen Stress beim Entzug?
Nutze beim Tabak- und Nikotinstopp Therapien, die nachweislich wirksam sind. Wenn du möchtest, kannst du ergänzend Achtsamkeits- und Atemübungen machen.
Lass dir dabei helfen und sprich mit den Beratenden von stopsmoking. Das Angebot ist kostenlos und anonym.
Quellen
Jackson, S., Brown, J., Norris, E., Livingstone-Banks, J., Hayes, E., & Lindson, N. (2022). Mindfulness for smoking cessation. The Cochrane database of systematic reviews, 4(4), CD013696. https://doi.org/10.1002/14651858.CD013696.pub2
Patnode, C. D., Henderson, J. T., Melnikow, J., Coppola, E. L., Durbin, S., & Thomas, R. (2021). Interventions for Tobacco Cessation in Adults, Including Pregnant Women: An Evidence Update for the U.S. Preventive Services Task Force. Agency for Healthcare Research and Quality (US).