Mon journal de fumeur‧se Prends le temps de comprendre ton accoutumance à la cigarette – il sera alors plus facile de changer d’habitude. Dès que tu as envie d’une cigarette, de vapoter ou d’un…

l mio diario di fumatrice/fumatore Prenditi il tempo necessario per comprendere le tue abitudini: questo ti aiuterà a modificarle più facilmente. Quando senti il desiderio di una sigaretta, di una…

Mein Rauchtagebuch Nimm dir Zeit, deine Gewohnheiten zu verstehen – so wird es dir leichter fallen, sie zu verändern. Sobald du das Verlangen nach einer Zigarette, einem Vape oder einem anderen…

Test di Fagerstrom* Domanda: Risposta: Punti: Quanto tempo dopo il risveglio accende la prima sigaretta? Entro 5 minuti 3 Dopo 6–30 minuti 2 Dopo 31–60 minuti 1 Dopo 60 minuti 0 Fa fatica…

Mach dir einen Plan. • Plane deine ersten drei Tage von deinem neuen rauchfreien Leben. • Überlege dir dein Programm für jeden der drei Tage. • Machst du Sachen jeden Tag in der gleichen Reihenfolge?…

Faites un plan ! • Les trois premiers jours d’une nouvelle vie sans fumée sont très importants et doivent être planifiés en détail, une étape à la fois. • Ceux qui ont l’habitude de faire chaque jour…

Ci vuole un piano! • I primi tre giorni di una nuova vita senza fumo sono molto importanti e vanno pianificati in dettaglio, un passo dopo l’altro. • Chi ha l’abitudine di fare ogni giorno le stesse…

Fagerström Test* Frage: Antwort: Punkte: Wann nach dem Aufwachen rauchen Sie Ihre erste Zigarette? Innerhalb von 5 Minuten 3 Innerhalb von 6 bis 30 Minuten 2 Innerhalb von 30 bis 60 Minuten …

Test de Fagerström* Demande : Réponse : Points : Quand fumez-vous votre première cigarette après votre réveil ? Dans les 5 premières minutes 3 Entre 6 – 30 minutes 2 Entre 31 – 60 minutes 1 …