Raucht deine Partnerin oder dein Partner? Wenn ja, bewege sie oder ihn dazu, ebenfalls mit dem Rauchen aufzuhören. Denn zu zweit kann man seine Erfahrungen austauschen und sich gegenseitig helfen.…

Können Freundinnen und Freunde oder Familie dich unterstützen? Deine Mitmenschen können deine Erfolgschancen deutlich beeinflussen. Damit sie diese erhöhen (statt zu reduzieren), lasse sie wissen,…

Schaffe ein rauchfreies Umfeld Vermeide es, Gegenstände in Reichweite zu haben, die das Verlangen nach der Zigarette auslösen können (Rauchkonditionierung). Wirf wirklich alle Zigarettenschachteln…

Sei aktiv Mach etwas aus deiner freien Zeit. Am besten die Dinge, die dir am meisten Spass machen. Plane deine Aktivitäten im Voraus und achte darauf, dass es keine Leerlaufzeiten gibt, in denen…

Beweg dich mehr Sport löst Verspannungen und hilft, das Verlangen nach einer Zigarette zu verringern. Zudem steigern Sport und Bewegung das Selbstwertgefühl und stärken deine neue Identität als…

Jetzt ist Veränderung angesagt Wo liegen deine persönlichen Risikosituationen? Wann wirst du schwach und willst zur Zigarette greifen? Beginne dort und verändere jetzt deine Gewohnheiten. Mögliche…

Versteh deinen Körper und deine Stimmungsschwankungen Nach dem Rauchstopp verlangt dein Körper nach Nikotin. Da dieses aber fehlt, treten Entzugssymptome in Erscheinung. Das ist normal und im Grunde…