Was, wenn das Craving dich überkommt? Dann ist Ablenkung angesagt. Craving dauert in der Regel nur 3-5 Minuten, danach verschwindet das starke Rauchverlangen wieder.

Strategien, um einen Rückfall zu vermeiden Neben der Checkliste: In 10 Schritten rauchfrei können dir folgende Strategien helfen, um beim Rauchstopp einen Rückfall zu verhindern.

Wie kann ich den Rückfall künftig verhindern? Es gibt Strategien, wie du einen künftigen Rückfall verhindern kannst. Wir zeigen dir, welche.

Belohne dich Mit dem Rauchen aufzuhören ist eine grosse Herausforderung. Sei stolz auf jeden Schritt, den du machst und schon gemacht hast, und gönne dir auch ab und zu eine Belohnung.…

Wie kann ich in der Gesellschaft von Rauchenden standhaft bleiben? In der Anfangszeit ist es ratsam, Orte zu meiden, an denen geraucht wird. Verbringe stattdessen Zeit mit nicht rauchenden…

Profitiere von den Erfahrungen anderer Mit den Herausforderungen des Rauchstopps bist du nicht allein. Viele andere (Ex-)Rauchende sind oder waren in ähnlichen Situationen. Die Erfahrungsberichte…

Welche Fachpersonen helfen? Es gibt unterschiedliche Fachstellen, die dich beim Rauchstopp unterstützen können. Zum Beispiel:  Dein Arzt oder deine Ärztin Eine psychologische Fachperson Das…

Raucht deine Partnerin oder dein Partner? Wenn ja, bewege sie oder ihn dazu, ebenfalls mit dem Rauchen aufzuhören. Denn zu zweit kann man seine Erfahrungen austauschen und sich gegenseitig helfen.…

Können Freundinnen und Freunde oder Familie dich unterstützen? Deine Mitmenschen können deine Erfolgschancen deutlich beeinflussen. Damit sie diese erhöhen (statt zu reduzieren), lasse sie wissen,…

Schaffe ein rauchfreies Umfeld Vermeide es, Gegenstände in Reichweite zu haben, die das Verlangen nach der Zigarette auslösen können (Rauchkonditionierung). Wirf wirklich alle Zigarettenschachteln…