Rasche Hilfe: Ablenkungsstrategien bei Craving
Craving kann sehr plötzlich eintreten, darum muss auch die Ablenkung schnell gehen. Mach es dir einfach und schaffe dir eine Fülle an immer verfügbaren…
Hunger
Dauer: einige Wochen
Ursachen/Auslöser: Nikotin als Kalorienverbrenner fällt weg
Was du tun kannst: Achte auf eine ausgewogene Ernährung, iss viel Gemüse und gesunde Snacks.…
Husten
Dauer: weniger als 7 Tage
Ursachen/Auslöser: Teer in der Lunge
Was du tun kannst: Deine Lunge versucht, den festsitzenden Teer auf den Flimmerhärchen in deiner Lunge…
Craving
Das unwiderstehliche Rauchverlangen, das dich von einem Moment auf den anderen überfallen kann, nennt sich Craving. Es ist ein subjektiver, motivationaler Zustand, der den Impuls beinhaltet,…
Konzentrationsschwierigkeiten und Müdigkeit
Dauer: 2–4 Wochen (Konzentrationsschwierigkeiten insbesondere in den ersten 2 Wochen)
Ursachen/Auslöser: Nikotinmangel
Was du tun kannst: Es…
Die Entzugssymptome
Die Entzugserscheinungen treten nach weniger als 24 Stunden auf und erreichen ihren Höhepunkt nach 3 Tagen. In den darauffolgenden 2–4 Wochen lassen sie allmählich nach.
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Wieviel Nikotin ist in einer Zigarette?
Eine Zigarette enthält rund 10 mg Nikotin. Davon nimmt der menschliche Körper ungefähr 1 bis 1,4 mg Nikotin auf. Dies sind 20 bis 30 mg pro Tag (bei einer…
Warum macht Nikotin so rasch abhängig?
Nikotin ist eine stark süchtig machende Substanz. Nach jedem Zug erreicht es das Gehirn innerhalb von 10 bis 20 Sekunden.1 Im Gehirn bindet das Nikotin an…
8. Bitte Personen in deiner Nähe, nicht zu rauchen
Wenn du kannst, meide in den ersten Wochen nach deinem Rauchstopp Orte, wo geraucht wird. Falls du nicht ausweichen kannst oder willst, sei stolz…