Jetzt ist es zu spät, der Schaden ist schon angerichtet.
Es ist nie zu spät zum Aufhören mit Rauchen. Der Rauchstopp ist in jedem Alter gut für deine Gesundheit.
Wenn ich aufhöre, werde ich dick.
Beim Rauchstopp kann es sein, dass du bis zu 3–4kg zunimmst. Doch das muss nicht sein.
Es gibt wirksame Arten, um die zusätzlichen Kilos zu vermeiden : zum…
Ich habe Angst vor den Entzugserscheinungen.
Die meisten körperlichen Entzugserscheinungen verschwinden nach 1 bis 2 Monaten. Bei psychologischen oder verhaltensbedingten Entzugserscheinungen kann…
Ich bin nikotinsüchtig.
Ja, gerauchtes Nikotin kann leider sehr süchtig machen. Dies ist der Hauptgrund für viele Rauchende, nicht aufzuhören.
Mit jeder Zigarette wird diese Sucht aber…
7. Verwende Nikotinersatzprodukte
Nikotinersatzprodukte oder Medikamente können helfen, allfällige Entzugssymptome zu reduzieren, und deine Erfolgschancen zu verdoppeln. Die Gefahr, von diesen…
3. Informiere deine Familie und Freundeskreis
Der verhaltensbedingten Abhängigkeit kannst du beispielsweise begegnen, indem du deine Familie und Freundinnen und Freunde über deinen Rauchstopp…
2. Halte deine Motivation und Vorgehen fest
Warum willst du mit dem Rauchen aufhören? Erstelle eine Liste deiner guten Gründe für den Rauchstopp und behalte sie stets griffbereit. Die Liste sport…
Literatur
Jackson S, Brown J, West R, Norris E, Livingstone-Banks J, Lindson N. Pleine conscience pour le sevrage tabagique. Base de données Cochrane des revues systématiques 2020, numéro 7.…
Wirksamkeit von Achtsamkeit bei der Raucherentwöhnung
Bisher wurden wenige Studien durchgeführt, um eine Stellungnahme abgeben zu können. Eine Metaanalyse von 5 Studien (2017) (2) konnte keine gut…
Ein Ansatz, der auf Atmung und Achtsamkeit basiert
Da das Atmen in jedem Moment vorkommt, ist das Innehalten und das Achten auf den Atem eine Möglichkeit, sich auf den gegenwärtigen Moment zu…